[...] 40-50 min. Trening: Tricho i bicho ! rozgrzewki troche pompek na poręczach (do upadku heheh gdzieś z 30 ponad jak nie lepiej, no tu mocny jestem), troche machania jak ***** hantlami i przystapiłem do własciwego treningu !: Wyciskanie w wąskim chwycie: 60x15, 80x12, 90x10, 90x8, 90x5 (wtf) Uginanie ze sztanga stojąc 30x12, 40x12, 50x10 [...]
[...] na wszystkie pytania przez kolejne parę minut rozgrzewki, przy czym - należy wspomnieć, owy chłopiec nie zrobił w tym czasie nic, za wyjątkiem jednej serii, z dośc potężnymi hantlami, uginania stojąc. Przyjrzalem mu się dokładnie: mocno rozwinięte ramiona, na oko gdzieś około 41 - 42cm, małe barki, zero klatki czy pleców o nogach nawet nie [...]
[...] 3 razy z bolem drugi niechcial byc gorszy to zaladowal 70kg kladzie sie i steka ale nie idze zdjac usiadl czas na odpoczynek w miedzy czasie jego kumpel poszedl pomachac hantlami co by bicka spompowac bo akurat laseczki zaczely sie krecic no to nasz harpagan od sztangi dawaj znowu udalo sie zdjac sztanga poszla w dol w tempie ekspresowym i [...]
[...] zlecial z tej bieznia ale sie nie wywrocil na szczescie chlopaczyna zlapal rownowage :))) ... hehehe albo biceps to jest kurde technika zaawansowanego kulturysty machanie hantlami jak widlami z gnojem i odbijanie ich od ud zeby do gory zgiac przedramie myslalem ze walne jak to widzialem podchodze i mowie co ty robisz no odbijam od ud bo mi [...]
[...] od nich Nasunęło mi się pytanie odnośnie wyciskania sztangi stojąc . Co prawda jutro to ćwiczenie mnie nie czeka, ale pytam, póki pamiętam U mnie na siłowni najlżejsza sztanga waży 11 kg, a nie robiłam tego ćwiczenia wcześniej i coś mi się wydaje, że mogę mieć problemy, żeby tyle wycisnąć. Czy będzie jakaś różnica jeśli zrobię to hantlami?
[...] w skutkach. Jako, że trzeba jeszcze wprowadzić codzienną dawkę ruchu to pytanie do was. Jeżdżę na rowerze minimum 3 razy w tygodniu, ale pewnie jakiś trening z piłką/hantlami by się przydał również. Jeśli spróbowałabym wprowadzić: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Trening proponuje wykonywać 3x w tygodniu (minimum [...]
No pocisłaś fest \-) Co do hantli, to wrażenie uwarunkowane jest ich kształtem, np. wielkością talerzy czy krążków, długością gryfiku i jego grubością. Im stabilniej w ręce leżą, tym łatwiej :-)) Ja też więcej pocisnę hantlami z siłowni komercyjnej niż swoimi bowflex ;-)
[...] Chciałabym zastąpić czymś ostatnie ćwiczenie bo nie mam jak tego na siłce zrobić, no i nie wiem czy zrobię tyle pompek. Co myślicie? Oczywiście baniaki zastąpię hantlami :) Potrzebuję odstawić słodycze, pogrzebałam trochę w necie - wychodzi, że najlepiej odstawić je od razu, bez rozdrabniania się na drobne i bez czitowania, nawet raz [...]
[...] 4x15-6 3.face pull+Unoszenie hantli w przod 3x12 4.unoszenie hantli w opadzie +unoszenie w bok siedzac 3x15-12 zabawa tempem 5. Przyciaganie lamanej do brody z guma 3x12 Tric 1.dipsy 3x12-10 2.wyprosty przy wyciagu +feancuz hantlami lezac 3x12-10 3.wyciskanie waska z guma 3x15 Cardio przed treningien 20 po treningu 20 i na wieczór 20 min.
[...] Plecy 1. Drążek 2x9x cc 1x6xcc+20 1x8xcc+10 2. Wiosło 135 x8 135x10 3. Rack pull 170x8 200x6 170x8 4. Polsztanga 3x10-8 60,80,90 5. Ściąganie drążka z góry 3x12-10 6. Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x12-10 32 7. Szrugsy 3x15 Cardio 35 minut Porobiłem kolejne badania krew mocz- chyba wszystko co możliwe w tej materii dodatkowi usg brzucha rtg [...]
03.03 upper Wl shmith skos 125x11+5+2 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x12,14,17 Wl z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie V z góry 3x67x16,15,14 Rozciąganie na klatę 25x45s Rozciąganie na plecy 50x40s Modlitewnik stosx13 67x14 Młotki siedząc 30x9 22x8 Wyprosty 2xstosx16,16 Wiec jak co sobotę waga o 8.00. Pokazało 90,0 kg wiec tylko 5.5 do limitu. [...]
24.03 Upper Wl z ziemi 2x70 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3 x30x12 Wl shmith 90x15+5+4 Ściąganie V z góry 3x55x12 Rozciąganie na klatę Rozciąganie na plecy Modlitewnik 2x32x12 Młotki stojąc 22x9 17,5x12 Cardio 45 min
30.03 off 31.03 upper Wl z ziemi 2x90 muscleround Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14-15 Shmith lekki skos w górę 125x6+2+1 Ściąganie V z góry 3x60x15 Rozciąganie na klatkę+ rozciąganie na plecy Modlitewnik 40x7 30x12 Młotki stojąc 32.5x9 22x11 Cardio jak zawsze 45 min na czczo. Życzę wszystkim zdrowych, spokojnych Świąt :)